1 tydzien

Witam :-) Dzisiejszy wieczór na siłowni zaczęłam od tego, że przycięłam sobie zaraz na wejściu palec w drzwiach %-) ja to zdecydowanie udana jestem... na szczęście pobolało chwilę i teraz już jest ok w miarę, jakoś bardzo przynajmniej bólu już nie czuję :-) Jeśli chodzi o dzisiejszy trening, oj, widać, że od tamtej środy na siłowni nie byłam.. [...]

[...] pomiarów :-) tak jak mowie, koncowka tygodnia kiepska byla dietetycznie i cwiczeniowo, ale zdecydowanie potrzebny byl mi taki maly off zeby nabrac sily na kolejny tydzien :-) ten tydzien bedzie zdecydowanie lepszy! :-) wlasnie kupie to ZMA chyba bo juz mnie to wkurza naprawde (moge to w aptece dostac? ), dzisiaj przebudzenia kolo 5 [...]

2 dni mam prawie bez tłuszczu - ładowanie na czysto Od poniedziałku lekka korekta miski - wrzucam 2 bieg Basen traktuje jako rekreacje, tydzień temu byłem 1 raz po kilku letniej przerwie. W szczytowej formie robiłem 60 długości w ciągu na luzaku. 3 tydzień redukcji dobiega końca Pas -8/10cm %-) jak patrze do lustra to dopiero jestem z siebie dumny [...]

to jest twój sukces 1. trening systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie te 4 czynniki pozwolą ci się poruszać do przodu , zaniedbanie ejdnego to jak strata jednego koła w samochodzie . To jest najważniejsze. A co do treningu: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie [...]

stary,a może postaw na chaos ? masz wakacje i czas na regenerację,zrób najbardziej poyebane treningi jakie wejdą Ci do głowy chcesz robić dipsy przez 3h ? spoko 10 000 przysiadów ? czemu nie maksować 9 razy w tyg ? kto broni ? zrobić regresję,piramidę,rampę,obwodówkę- co trening coś innego? może nie próbowałeś jakiś ćwiczeń,a nosisz się z [...]

Armagedda ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce glową w dól 3 serie 12-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 x 10-8 3.Rozpiętki 1-2 x 10 Barki [...]

[...] seria to juz 1,25 a nie 0. I dodawaj tak do kazdej serii co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze [...]

[...] seria to juz 1,25 a nie 0. I dodawaj tak do kazdej serii co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 [...]

29.01 DT 1. wyciskanie ława płaska 3x5 25, 30, 35 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10kg 3x10 7/5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 40kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 35min 2min 60%, 3min 80% 1. ciężko, ostatnie 2 powtórzenia z asekuracją 2. dorwałam w końcu ławkę i sztangielki. nowe doznania:-) 3. ok 4. ok [...]

Dzieki za soga A jesli chodzi o maseczke na przebarwienia to polecam maseczke kojaca firmy nivea cena ok 4zł za 15ml starcza na 3 uzycia. Przed nalozeniem robie jeszcze piling(zabieg ten robie co tydzien)

Na szczęście leków tylko 5 tabletek/dobę ;) martucholec podpatruję Twój dziennik, ale o MMA nic nie widziałam. Trenowałaś kiedyś? Tak w ogóle to fajnie, że wróciłaś. DNT (za tydzień egzaminy, prawie cały dzień przy książkach) Trochę truchtu z psem po górkach w lesie, pompki i próby stania na rękach 1. dwa jaja gotowane + cynamon 2. Herbata [...]

Robimy 3 serie po 12 powtorzen kazdego cwiczenia przerwa to 1min pomiedzy powtorzeniami 2 tydzien to juz 4 serie po 12 powtorzen przerwa tez 1 min 3 tydzien 4 serie 10 powtorzen 1 min przerwy 4 tydzien 3 serie 8 powtorzen 1 min przerwy Dzien 4 1. Wyciskanie na hack-maszynie( 20 powtorzen + 1 min rowerku stacjonarnego 60% MHR ) 2. Wykroki ( 10 [...]

Nie mam w tygodniu dostępu do internetu, więc będę wklejał zestawienie z całego tygodnia. Mam nadzieję, że to nie sprawi żadnego problemu. Lean Revolution 1 porcja (25.04) Trening górna część pleców+ triceps Po pierwszych 4 seriach podciągania się poczułem jak wręcz zaczynają mi puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle [...]

cytat z artu: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html 60%15powt - OD 1 TYGODNIA 70%12powt - OD 1 TYGODNIA 75%10powt - OD 1 TYGODNIA Może mi ktoś wyjaśnić jak zrobić 3 zmiany powtórzeń i ciężaru w jednym tygodniu skoro jest tam napisane że to jest dla treningu z partia 1-2xtydz? i czy np w 3 i 4 tygodniu cały [...]

09.03.2015 Dzisiejszy dzień przyniósł ostatni trening FBW. Planuję od środy zacząć z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy [...]

Tydzień 5 Piątek-sobota 12-13.10.2012 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Rosja - Portugalia 2. Finlandia - Gruzja 3. Kazachstan - Austria 4. Albania - Islandia 5. Turcja - Rumunia 6. Armenia - Włochy 7. Bułgaria - Dania 8. Mołdawia - Ukraina 9. Estonia - Węgry 10. Macedonia - Chprwacja 11. Serbia - Belgia 12. Szwajcaria - Norwegia 13. [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 23-25.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Benfica 2. BATE Borysów - Valencia 3. Szachtar - Chelsea 4. Dortmund - Real Madryt 5. Arsenal - Schalke 6. Malaga - Milan 7. Lyon - Athletic Bilbao 8. Dnipro - Napoli 9. Liverpool - Anżi Machaczkała 10. Moenchengladbach - Marseille 1-6. Liga Mistrzów [...]

Tydzień 10 Środa 14.11.2012 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - USA 2. Bułgaria - Ukraina 3. Czechy - Słowacja 4. Holandia - Niemcy 5. Rumunia - Belgia 6. Polska - Urugwaj 7. Szwecja - Anglia 8. Irlandia - Grecja 9. Włochy - Francja 10. Turcja - Dania 1-10. mecze towarzyskie Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-11-10 [...]

DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d13566ac784b5c8b39695b8f40feb9.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees, trucht w miejscu. 1. Wznosy bokiem - nie bardzo wiem, czy robię właściwe ćwiczenie. Rozbiłam wg filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 2. Założyłam za duży ciężar, nie dałabym rady z tym [...]

TYDZIEŃ II Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc8a89eab104495a6f4cb3308fcb94b.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, walka z cieniem, rozciąganie. 1, 2, 3 w tych ćwiczeniach miałam bardzo mało siły. 4. Ok. 5. Poszło, jak burza. Super. 6. Ok. 7. Cardio - rowerek 15 min. Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da82821dd2794605bb87a2a2a90d39f7.PNG [...]